Elektrolyty

Co jsou elektrolyty

Elektrolyty jsou minerální látky, které jsou v těle rozpuštěné ve formě iontů s elektrickým nábojem. Patří k nim hlavně sodík, draslík, chlorid, hořčík a vápník.

Přijímáme je běžnou stravou a pitím – sodík a chlorid hlavně z kuchyňské soli, draslík z ovoce a zeleniny. Elektrolyty do vody se nejčastěji pijí při sportu a v teplém počasí.

Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze. Platí to pro tyto přípravky:

• Puhdistamo Electrolyte Powder – 94 mg hořčíku v 5g dávce
• Viridian Potassium & Magnesium Powder – 150 mg hořčíku ve 2,5 g
• Viridian Ionic Magnesium Liquid – 200 mg hořčíku ve 2 ml
• Viridian Electrolyte Fix a SPORTS Electrolyte Fix – 184 mg hořčíku při denní dávce 10 ml

Jak vybrat elektrolyty

Rozhoduje forma, kolik sodíku a dalších minerálů je v dávce a jestli chcete čisté minerály, nebo i další složky.

Kolik elektrolytů je v jedné dávce

Přípravky se liší množstvím sodíku, draslíku i hořčíku. Pro porovnání, co obsahuje jedna dávka:

• Puhdistamo Electrolyte Powder (5 g) – sodík 430 mg, chlorid 650 mg, draslík 163 mg, hořčík 94 mg.
• Viridian Electrolyte Fix a SPORTS (2,5 ml) – sodík 127 mg, chlorid 398 mg, draslík 132 mg, hořčík 46 mg. Při dávce 10 ml čtyřnásobek: sodík 508 mg, draslík 528 mg, hořčík 184 mg.
• NATIOS Electrolyte Complex (15 g) – sodík 100 mg, chlorid 552 mg, draslík 240 mg, vápník 160 mg, fosfor 125 mg, hořčík 15 mg.
• Viridian Potassium & Magnesium Powder (2,5 g) – draslík 500 mg, hořčík 150 mg, sodík ani chlorid neobsahuje.
• Viridian Ionic Magnesium Liquid (2 ml) – hořčík 200 mg, chlorid 555 mg, sodík 4 mg.

U Puhdistamo pochází sodík i chlorid z mořské soli: 430 mg sodíku v jedné dávce odpovídá zhruba 1,1 g soli.

Jak a kdy elektrolyty užívat

Všechny přípravky se rozmíchávají ve vodě nebo jiném nápoji. Na kolik dní balení vystačí, záleží na dávce:

• Puhdistamo Electrolyte Powder – 1 odměrka nebo sáček (5 g) do 500 ml vody, 1–4× denně podle potřeby. 120 g = 24 dávek, 240 g = 48 dávek, Mango Orange 20 sáčků po 5 g.
• Viridian Electrolyte Fix Liquid – 2,5–10 ml denně, dávku 2,5 ml rozmíchat v 1 litru vody, džusu nebo jiného studeného nápoje. 100 ml vydrží 10–40 dní.
• Viridian SPORTS Electrolyte Fix Liquid – stejné dávkování, 2,5 ml na litr nápoje; 200 ml vydrží 20–80 dní.
• NATIOS Electrolyte Complex – 1 odměrka (15 g) do 650 ml vody jednou denně před, během nebo po fyzické aktivitě. 600 g = 40 dávek.
• Viridian Potassium & Magnesium Powder – 2,5 g (asi půl čajové lžičky) jednou denně rozmíchat ve vodě nebo džusu. 150 g = 60 dávek.
• Viridian Ionic Magnesium Liquid – 1 ml dvakrát denně do 0,5 l vody nebo jiného nápoje. 100 ml = 50 denních dávek.

Přesnou dávku najdete na kartě každého přípravku a na obalu.

Na co si dát pozor

Některé přípravky nejsou určené dětem ani těhotným a kojícím ženám, u jiných platí pro tyto skupiny nižší dávka:

• NATIOS Electrolyte Complex – není vhodný pro děti, těhotné a kojící ženy.
• Viridian Electrolyte Fix Liquid – není vhodný pro děti, těhotné a kojící ženy, pokud to nedoporučí lékař.
• Viridian SPORTS Electrolyte Fix Liquid – dětem od 8 do 14 let 2,5 ml denně, těhotným a kojícím ženám nejvýše 2,5 ml denně.
• Viridian Ionic Magnesium Liquid – dětem od 8 do 14 let a těhotným a kojícím ženám 0,5 ml jednou denně.
• Viridian Potassium & Magnesium Powder – není určen dětem, těhotným a kojícím ženám.
• Puhdistamo Electrolyte Powder – jedna dávka obsahuje 430 mg sodíku, při 4 dávkách denně 1 720 mg. U příchuti lemon lime se v těhotenství a při kojení poraďte s lékařem.

Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Časté otázky o elektrolytech

Mohlo by vás zajímat