Biotin

Co je biotin

Biotin je vitamín rozpustný ve vodě, jeden z osmi vitamínů skupiny B. Označuje se také jako vitamín B7, starší název je vitamín H.

Z potravy ho přijímáme hlavně z vaječných žloutků, ořechů, luštěnin a obilovin. V doplňcích stravy se uvádí v mikrogramech (µg, často psáno také mcg). Referenční hodnota příjmu (RHP) pro dospělé je 50 µg denně – přípravky na této stránce obsahují v denní dávce od 10 do 10 000 µg.

Biotin přispívá:

• k udržení normálního stavu vlasů,
• k udržení normálního stavu pokožky,
• k udržení normálního stavu sliznic,
• k normálnímu energetickému metabolismu,
• k normálnímu metabolismu makroživin,
• k normální činnosti nervové soustavy,
• k normální psychické činnosti.

Víc o vlasech, nehtech a výživě najdete v článku Normální stav vlasů a nehtů.

Jak vybrat biotin

Rozhoduje, jestli chcete samotný biotin, nebo komplex, kde je biotin jednou z několika složek – nejčastěji vedle kolagenu, zinku a selenu.

Kolik biotinu je v denní dávce

Množství biotinu se liší hlavně podle toho, jestli je biotin hlavní složkou, nebo jednou ze složek komplexu.

• Kapsle s biotinem jako hlavní složkou – 2 500–10 000 µg v 1 kapsli, například NATIOS Biotin Extra Strength s 10 000 µg.
• Komplexy na vlasy a pleť – 50–500 µg v denní dávce vedle zinku, selenu, MSM nebo elastinu, například Viridian Hair Support Complex.
• Kolagenové nápoje a kapsle – 10–600 µg v denní dávce, například Golden Nature Exclusive Rybí kolagen Beauty complex.

Referenční hodnota příjmu (RHP) pro dospělé je 50 µg denně. 1 mcg je totéž co 1 µg, takže 10 000 mcg = 10 mg biotinu.

Jak a kdy biotin užívat

Dávkování se liší podle formy přípravku:

• Kapsle s biotinem jako hlavní složkou – 1 kapsle denně, obvykle s jídlem. Balení vystačí na 2–4 měsíce.
• Komplexy na vlasy a pleť – 2 kapsle nebo tobolky denně, balení na měsíc.
• Kolagenové nápoje a kapsle – u nápoje 1 dávka denně rozmíchaná ve vodě nebo jiném nápoji (sáček nebo asi 1,5 lžíce prášku), počet kapslí se liší podle přípravku.

Přesnou dávku a výdrž balení najdete na kartě každého přípravku a na obalu.

Na co si dát pozor

Řada přípravků s biotinem není určená těhotným a kojícím ženám a některé ani dětem – upozornění najdete na kartě každého přípravku.

Přípravky s kolagenem obsahují rybí nebo hovězí kolagen a nejsou veganské. Vysoké dávky biotinu mohou zkreslit výsledky některých laboratorních vyšetření krve. Před odběrem krve proto řekněte lékaři, že biotin užíváte.

Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Časté otázky o biotinu

Mohlo by vás zajímat