Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) počítá mezi 1. a 2. rokem se 100 mg DHA denně, od dvou let s 250 mg EPA a DHA. Dvě porce lososa nebo sledě týdně to pokryjí. Jinak rozhoduje číslo u DHA a EPA na etiketě, ne množství oleje.
Krátká odpověď
Kolik
1–2 roky: 100 mg DHA denně. Od 2 let: 250 mg EPA + DHA. Dávkujte podle věku na etiketě.
Potřeba podle věku ↓Z čeho
Rybí olej i olej z mořských řas dodají DHA rovnou. Lžička lněného oleje má sice víc omega-3 než dávka rybího, ale jde o ALA, ze které si tělo DHA vytvoří jen málo.
Ryby, řasy, nebo len ↓A vitamin D?
V kapkách bývá hlavně kvůli pohodlí: jedna lahvička místo dvou. Když dítě dostává vitamin D i zvlášť, dávky sečtěte.
Proč s vitaminem D ↓Od 1 roku: kapky z řas Arctic Blue Vegan nebo rybí olej Arctic Blue. Pro přesné dávkování kapátkem: NATIOS. Od 3 let s vitaminem D v jedné lahvičce: Trime. Dítě kapky odmítá: želé z řas. Spočítat dávku podle věku ↓
Obsah článku
Kolik omega-3 dítě potřebuje?
Od dvou let stejně jako dospělý: 250 mg EPA a DHA dohromady za den. Mezi prvním a druhým rokem počítá EFSA se 100 mg DHA. EFSA tomu říká přiměřený příjem: s tímhle množstvím má zdravé dítě dost.
Počítají se jen EPA a DHA, tedy omega-3 z ryb a mořských řas (ryby je mají právě z řas). Rostlinná omega-3 z lnu a semínek, ALA, se do těch 250 mg nezapočítává.
- 100 mg DHAděti od 7 měsíců do 2 let
- 250 mg EPA + DHAděti a dospívající od 2 do 17 let
Horní hranici EFSA pro děti nestanovil pro nedostatek dat. Při běžných příjmech nežádoucí účinky u zdravých dětí nezaznamenal. Dávkujte podle etikety.
Stačí dítěti ryby?
Když dítě jí dvakrát týdně lososa nebo sledě, většinou ano. U makrely, sardinek a pstruha počítejte spíš se třemi porcemi týdně. Tabulku NIH jsme pro představu přepočítali na dětskou porci 60 g: jedna porce lososa dodá 1 290 mg EPA a DHA, v průměru asi 180 mg na každý den v týdnu.
Kolik EPA + DHA dodá jedna porce 60 g
Celý pruh = týdenní potřeba dítěte od 2 let (7 × 250 mg = 1 750 mg)
Losos (chovaný) 1 290 mg
Sleď 1 207 mg
Sardinky v rajčatové omáčce 840 mg
Makrela 720 mg
Pstruh duhový 593 mg
Krevety 169 mg
Tuňák ve vlastní šťávě 134 mg
Treska 99 mg
Vejce (1 kus) 30 mg
Přepočet z tabulky NIH (USDA), porce po tepelné úpravě.
Pozor na libové ryby. Tuňák z konzervy ve vlastní šťávě, treska nebo rybí filé dodají na porci jen kolem 100–135 mg, takže na potřebu nestačí ani každodenní porce. Vejce přidá asi 30 mg DHA. Rozhoduje tučnost ryby: nejvíc dodá losos a sleď, po nich sardinky, makrela a pstruh.
Doplněk dává smysl hlavně dětem, které ryby nejedí vůbec, jen občas, nebo jen ty libové. Taky dětem z rodin, které ryby nejedí z přesvědčení nebo kvůli alergii. Pro ně jsou oleje z mořských řas.
Rybí olej, olej z řas, nebo lněný olej?
Rybí olej a olej z mořských řas dodají DHA a EPA hotové. Lněný olej obsahuje ALA a tu si tělo na DHA přemění jen v malém množství. Podle NIH je přeměna velmi omezená, pod 15 %. Odborná společnost ISSFAL ve svém přehledu uvádí, že doplňky s ALA hladinu DHA v krvi skoro nezvednou, kdežto hotová DHA ano.
DHA rovnou
Rybí olej
Z tresky, ančoviček nebo jiných ryb. Nejvyšší dávky DHA a EPA v jedné lžičce. Obsahuje ryby, což je alergen.
Pro děti, které ryby snesou a nevadí jim lžička nebo kapky.
DHA rovnou
Olej z mořských řas
Z jednobuněčné řasy Schizochytrium pěstované v nádržích. Stejná DHA jako v rybách, bez rybí suroviny.
Pro vegany, děti s alergií na ryby a ty, kdo nesnesou rybí chuť.
ALA, ne DHA
Lněný a konopný olej
Hodně omega-3 v podobě ALA. DHA ani EPA neobsahuje a dítě si je z ní vytvoří jen v malém množství.
Pro rodiny, které chtějí rostlinný olej do jídla navíc. Jako náhrada ryb nestačí.
Velké číslo u lněného oleje proto mate. Na obale Viridikidu stojí 2 330 mg omega-3 v jedné lžičce, víc než v 5 ml rybího oleje Arctic Blue Kids (450 mg DHA a 380 mg EPA). Jenže jde o ALA. Kdo chce dítěti dát hlavně DHA, vybere rybí olej nebo olej z řas.
Proč bývá v dětských omega-3 vitamin D (a někdy K2)
Hlavně kvůli pohodlí. Obojí se rozpouští v tuku a dává se s jídlem, takže jedna lahvička nahradí dvě. Že by spolu fungovaly lépe než zvlášť, z výzkumu neplyne.
Vitamin D má u dětí smysl řešit hlavně v zimě, kdy je slunce v Česku nízko a tvorba vitaminu D v kůži je malá. EFSA počítá u dětí od 1 roku s přiměřeným příjmem 15 µg denně. Dětské omega-3 s vitaminem D ho v denní dávce dodají 5–10 µg, tedy třetinu až dvě třetiny.
Hlídat je potřeba součet. Pokud už dítěti dáváte vitamin D v kapkách a k tomu omega-3 s vitaminem D, dávky se sčítají. Horní hranice bezpečného příjmu je podle EFSA 50 µg denně pro děti od 1 do 10 let a 100 µg pro dospívající od 11 let. Běžné dávky z etiket jsou hluboko pod ní. V dávkovači si součet můžete spočítat. Víc o tom, kolik vitaminu D v zimě a který zvolit, píšeme v článku o vitaminu D v zimě.
Trime přidává do kapek ještě vitamin K2 (5 µg). Pokud dítě užívá léky na srážlivost krve, poraďte se o něm s lékařem.
Co ukázaly studie s DHA u školáků
Jestli DHA pomůže zdravým školákům se čtením, nejlépe prověřily dvě studie stejného týmu z Oxfordu. Obě dávaly zdravým dětem ve věku 7–9 let, kterým nešlo čtení, 600 mg DHA z řas denně, tedy víc, než je v dávce dětských přípravků.
DOLAB I · 2012 · 362 dětí
V celé skupině se čtení s DHA nezlepšilo víc než s placebem. Zlepšení se ukázalo jen u 224 dětí s nejslabším čtením. Rodiče hlásili lepší chování, učitelé rozdíl neviděli.
Slibné, ale jen v podskupině.
DOLAB II · 2018 · 376 dětí
Opakování na 376 dětech se slabším čtením, 16 týdnů. Čtení, pracovní paměť ani chování se mezi DHA a placebem soustavně nelišily.
Výsledek první studie se nepotvrdil.
Co z toho plyne: u zdravého dítěte, které jí rozumně, nečekejte od kapek lepší známky. Obě studie navíc platily výrobci oleje. Doplněk s DHA má smysl hlavně jako náhrada ryb, které dítě nejí.
Na etiketě hledejte DHA, ne miligramy oleje
Největší číslo na obalu bývá množství oleje. Kolik DHA a EPA dítě dostane, je o řádek níž.
- Hledejte DHA a EPA v denní dávce. Ne miligramy oleje ani „omega-3 celkem“. U dítěte od 2 let sečtěte DHA a EPA a porovnejte s 250 mg.
- Zkontrolujte věk. Některé přípravky jsou od 1 roku, jiné od 3 let. Želé jsou obvykle od 3 let.
- Dávka se mění s věkem. Například 2,5 ml do 7 let a 5 ml od 7 let. Počítejte s dávkou pro věk vašeho dítěte, ne s největší.
- Podívejte se na zdroj. Ryba (alergen), řasa, nebo lněný olej s ALA.
- Sečtěte vitaminy. Vitamin D a K2 v µg si sečtěte s ostatními přípravky, které dítě bere.
Po otevření patří olejové kapky do lednice a mají lhůtu spotřeby, u našich přípravků od 6 týdnů do 6 měsíců. Olej, který začne nepříjemně páchnout, už nepodávejte.
Kolik DHA dostane dítě z jedné dávky
Vyberte věk a uvidíte dávku podle etikety každého přípravku a kolik z ní dítě dostane DHA a EPA. Svislá čára je denní potřeba podle EFSA.
Kolik je dítěti let?
Upřesnit (nepovinné):
Od 2 let počítá EFSA s 250 mg EPA + DHA denně.
NATIOS Kids Omega-3 kapky rybí olej z ančoviček · kapátko s ryskou
Dávka 1 ml · DHA 250 mg + EPA 125 mg · balení na 30 dní
375 mg EPA + DHA = 150 % denní potřeby
Arctic Blue Kids Omega 3 rybí olej z tresky · lžička
Dávka 2,5 ml · DHA 225 mg + EPA 190 mg · vitamin D 5 µg · balení na 60 dní
415 mg EPA + DHA = 166 % denní potřeby
Arctic Blue Kids Vegan Omega 3 kapky olej z mořské řasy · kapky
Dávka 1 ml (asi 20 kapek) · DHA 350 mg + EPA 170 mg · balení na 30 dní
520 mg EPA + DHA = 208 % denní potřeby
Trime Kids Omega 3 + D3/K2 olej z mikrořas · kapky
Dávka 14 kapek · DHA 136 mg + EPA 68 mg · vitamin D 10 µg · balení na 60 dní
204 mg EPA + DHA = 82 % denní potřeby, zbytek doplní ryba
Trime Kids Omega 3 olej z mikrořas · kapky, bez vitaminu D
Dávka 14 kapek · DHA 136 mg + EPA 68 mg · balení na 60 dní
204 mg EPA + DHA = 82 % denní potřeby, zbytek doplní ryba
Arctic Blue Kids Vegan Omega 3 želé olej z mořské řasy · želé
Dávka 1 želé · DHA 250 mg · vitamin D 5 µg · balení na 30 dní
250 mg EPA + DHA = 100 % denní potřeby
Viridian Viridikid Omega 3 Oil lněný a konopný olej · lžička
Dávka 10 ml (od 6 let 15 ml) · ALA 4 660 mg · EPA ani DHA neobsahuje · balení na 20 dní
0 mg EPA + DHA – tělo si z ALA vytvoří DHA jen málo
Dávky a obsah podle karet přípravků k 5. 11. 2026. Pruh končí na dvojnásobku potřeby, čára je 100 %. Kalkulačka nenahrazuje radu lékaře.
Které omega-3 pro děti vybrat podle věku
Vybírejte podle toho, co dítě snese. Batoleti se nejlépe dávkují kapky: od 1 roku jsou podle etikety kapky z řas Arctic Blue Vegan (1 ml) a rybí olej Arctic Blue (2,5 ml). Když dítě nejí ryby nebo na ně má alergii, sáhněte po řasách. Celou nabídku najdete v kategorii omega-3 a oleje, další doplňky pro děti v kategorii pro děti.
Když dítě omega-3 nechce
Zkuste jinou chuť nebo formu. Tresčí olej Arctic Blue má pomerančovou příchuť a podle výrobce ho můžete vmíchat do jogurtu nebo smoothie, kapky NATIOS chutnají po citronu a rakytníku, Trime jsou s citronem i neochucené. Viridikid jde podle výrobce zamíchat do studeného jídla nebo nápoje. Dítě od 3 let, které kapky nevezme, může mít jedno želé denně.
Rybí olej
NATIOS Kids Omega-3 kapky
Pro přesné dávkování kapátkem: olej z ančoviček v MCT oleji s citronem a rakytníkem. Do 3 let 0,5 ml (125 mg DHA), 4–8 let 1 ml (250 mg DHA a 125 mg EPA), od 9 let 1,5 ml. Spodní věk výrobce neuvádí; u dítěte do 3 let použití proberte s pediatrem. Bez vitaminu D a bez cukru. DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku; příznivého účinku se dosáhne při přívodu 250 mg DHA denně, tedy od dávky 1 ml. Obsahuje ryby.
Arctic Blue Kids Omega 3
Pro děti, které snesou lžičku: olej z tresčích filet (ne z jater) s pomerančovou příchutí, bez rybí pachuti. Do 7 let 2,5 ml denně (225 mg DHA, 190 mg EPA a 5 µg vitaminu D), od 7 let 5 ml (450 mg DHA). Lahvička vydrží 60, nebo 30 dní. Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému u dětí. Obsahuje ryby.
Olej z mořských řas
Arctic Blue Kids Vegan Omega 3 kapky
Bez ryb a s nejvyšší dávkou z řas: 1 ml (asi 20 kapek) denně pro děti od 1 roku i dospělé dodá 350 mg DHA a 170 mg EPA. Lehká pomerančová příchuť, lahvička na 30 dní, po otevření v lednici do 4 měsíců. DHA přispívá k udržení normálního stavu zraku; příznivého účinku se dosáhne při přívodu 250 mg DHA denně.
Trime Kids Omega 3 + D3/K2
Když chcete omega-3 i vitamin D v jedné lahvičce: 14 kapek denně pro děti 3–12 let dodá 136 mg DHA, 68 mg EPA, 10 µg vitaminu D3 a 5 µg vitaminu K2. Bez rybího oleje, neochucené i s citronem. Na 250 mg EPA a DHA dávka nedosáhne; dětem nad 12 let výrobce dovoluje až 28 kapek. Stejné kapky bez vitaminů D a K2: Trime Kids Omega 3. Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému u dětí.
Arctic Blue Kids Vegan Omega 3 želé
Pro děti, které kapky odmítají: jedno želé s příchutí tropického ovoce denně dodá 250 mg DHA, 5 µg vitaminu D a 23 µg jódu. Slazené xylitolem, erythritolem a steviol-glykosidy, balení na 30 dní. Jak vybírat želé a gumídky pro děti, píšeme v článku o gumídcích. DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku; příznivého účinku se dosáhne při přívodu 250 mg DHA denně.
Rostlinný olej s ALA
Viridian Viridikid Omega 3 Oil
Pro rodiny, které chtějí rostlinný olej do jídla: bio směs lněného, konopného, avokádového a dýňového oleje s vanilkou a pomerančem. Lžička (5 ml) obsahuje 2 330 mg ALA, DHA ani EPA ne. 1–2 roky 5 ml, 2–6 let 10 ml, od 6 let 15 ml denně s jídlem. Po otevření v lednici, spotřebujte do 6 týdnů.
Kdy se nejdřív poradit s pediatrem
Před podáním se poraďte s lékařem nebo dětskou lékařkou, pokud:
- je dítěti méně než rok. Vitamin D a další doplňky u kojenců řeší pediatr.
- má alergii na ryby. Rybí olej vynechte, olej z řas ryby neobsahuje. U alergie na více složek si projděte celé složení.
- užívá léky na srážlivost krve nebo má poruchu srážení. Týká se to omega-3 i vitaminu K2.
- bere vitamin D z více přípravků. Sečtěte dávky: od 1 do 10 let nejvýš 50 µg denně, od 11 let 100 µg.
- má chronické onemocnění nebo dlouhodobě užívá léky.
Nepřekračujte dávku z etikety. Želé ukládejte mimo dosah dětí, vypadají jako bonbony.
Časté otázky o omega-3 pro děti
Od kolika let se dávají dětem omega-3? ▾
Podle přípravku. Oleje Arctic Blue (rybí i z řas) a Viridikid jsou podle etikety od 1 roku, želé Arctic Blue a kapky Trime od 3 let. Kapky NATIOS spodní věk neuvádějí, u dětí do 3 let jejich použití proberte s pediatrem. U dětí do 1 roku o doplňcích rozhoduje pediatr.
Kolik omega-3 denně pro dítě? ▾
Podle EFSA 100 mg DHA denně mezi 7. měsícem a 2. rokem a 250 mg EPA a DHA dohromady od 2 let. Dávku přípravku dávejte podle věku na etiketě.
Kdy dávat dítěti omega-3, ráno, nebo večer? ▾
Na denní době nezáleží. Výrobci doporučují podávat je s jídlem nebo po jídle. Nejjednodušší je spojit je se snídaní nebo svačinou, ať se nezapomínají.
Jaké jsou nejlepší omega-3 pro děti? ▾
Ty, které ve věkové dávce dodají dost DHA a EPA a které dítě opravdu vezme. Rybí olej i olej z řas dodají DHA rovnou, olej z řas je bez ryb. Lněný olej DHA nedodá, obsahuje jinou omega-3 (ALA).
Jak se projevuje nedostatek omega-3? ▾
Podle příznaků se pozná špatně. Únava nebo horší soustředění mají spoustu jiných příčin. Když dítě ryby nejí vůbec, je jednodušší omega-3 doplnit podle etikety než hádat podle příznaků.
Rybí olej, nebo olej z řas? ▾
DHA je v obou stejná. Kolik jí dítě dostane, závisí na přípravku a dávce pro jeho věk, ne na tom, jestli je z ryb, nebo z řas. Olej z řas je vhodný pro vegany a děti s alergií na ryby.
Dávat omega-3 celý rok, nebo jen v zimě? ▾
Omega-3 nezávisí na ročním období, ale na tom, kolik tučných ryb dítě jí. Když je nejí, dávejte je celý rok. Sezónní je hlavně vitamin D, který bývá v některých kapkách s omega-3.
Můžou omega-3 dítěti uškodit? ▾
EFSA horní hranici pro děti nestanovil, protože na to nemá dost dat. Při běžně pozorovaných příjmech ale nežádoucí účinky u zdravých dětí nezaznamenal. Dávku z etikety nepřekračujte a pozor na alergii na ryby, léky na srážlivost krve a součet vitaminu D z více přípravků.
Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Článek je informativní a nenahrazuje radu lékaře ani lékárníka; u dětí do 1 roku, dětí s chronickým onemocněním a dětí užívajících léky se před podáním doplňků poraďte s lékařem.
- EFSA. DRV Finder – Dietary Reference Values for the EU (EPA + DHA a vitamin D podle věku). multimedia.efsa.europa.eu
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. efsa.europa.eu
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal. 2012;10(7):2815. efsa.europa.eu
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):e08145. PubMed 37560437
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Brenna JT, et al. alpha-Linolenic acid supplementation and conversion to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2009;80(2–3):85–91. PubMed 19269799
- Richardson AJ, et al. Docosahexaenoic acid for reading, cognition and behavior in children aged 7–9 years: a randomized, controlled trial (the DOLAB Study). PLoS One. 2012;7(9):e43909. PubMed 22970149
- Montgomery P, et al. Docosahexaenoic acid for reading, working memory and behavior in UK children aged 7–9: A randomized controlled trial for replication (the DOLAB II study). PLoS One. 2018;13(2):e0192909. PubMed 29462158
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se zřizuje seznam schválených zdravotních tvrzení při označování potravin. eur-lex.europa.eu
- Nařízení Komise (EU) 2016/1389 (zdravotní tvrzení o vitaminu D a imunitním systému u dětí). eur-lex.europa.eu
Údaje o přípravcích podle karet na energieprirody.cz k 5. 11. 2026. Porce ryb přepočteny z tabulky NIH (3 unce = 85 g) na 60 g.
