Omega 3 a oleje

Co jsou omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 jsou nenasycené mastné kyseliny. V doplňcích stravy jde hlavně o EPA a DHA z ryb, krillu a řas a o ALA (kyselinu alfa-linolenovou) z lněného a dalších rostlinných olejů.

EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce. Příznivého účinku se dosáhne při přívodu 250 mg EPA a DHA denně. DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a k udržení normálního stavu zraku – příznivého účinku se dosáhne při přívodu 250 mg DHA denně. ALA přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi. Příznivého účinku se dosáhne při přívodu 2 g ALA denně.

Jak vybrat omega 3

Rozhoduje zdroj (ryby, krill, řasy, nebo rostliny), množství EPA a DHA v denní dávce a forma – kapsle, nebo olej na lžičku.

Kolik EPA a DHA je v denní dávce

Na etiketě nehledejte množství rybího oleje, ale EPA a DHA. Kapsle s 1 000 mg rybího oleje obsahuje třeba jen 300 mg EPA a DHA (tak je tomu u Golden Nature Rybí olej). Takhle vychází denní dávka u našich přípravků:

• Reflex Nutrition Omega 3 – 1 650 mg EPA a DHA (3 kapsle)
• Arctic Blue Omega 3 koncentrovaný rybí olej – 1 250 mg (2,5 ml)
• Puhdistamo Strong Omega 3 – 900 mg (2 kapsle)
• NutriWorks Omega 3 Strong – 900 mg (3 kapsle)
• Arctic Blue Omega 3, 30 kapslí – 825 mg (1 kapsle)
• Trime Omega 3 Algae – 625 mg (1,5 ml)
• NATIOS Omega-3 Premium Anchovies – 600 mg (2 kapsle)
• Trime Omega-3 Cod Liver Oil – 567 mg (4 ml)
• Viridian Rainbow Trout Omega Oil – 520–1 560 mg (1–3 lžičky)
• Trime Krill Oil+ – 355 mg (2 kapsle)
• ENERGY Vitamarin – 315–945 mg (1–3 kapsle)

U krilových olejů je EPA a DHA v denní dávce méně: u Golden Nature 176 mg, u Reflex Nutrition 184 mg a u NATIOS 146 mg.

Lněný, konopný, pupalkový i olej z černuchy

Rostlinné oleje dodávají ALA, ze které si tělo EPA a DHA tvoří jen v malé míře. Pokud nejíte ryby, kombinujte je s olejem z řas.

• Viridian Golden Flax Seed Oil – lněný olej lisovaný za studena, 4 900–7 350 mg ALA ve 2–3 lžičkách
• Viridian Joint Omega Oil – lněný olej s dalšími oleji, 6 000 mg ALA v 15 ml
• Viridian Clear Skin Omega Oil – směs 10 olejů, 2 325 mg ALA v 5 ml
• Viridian Woman 40+ Omega Oil – lněný olej s brutnákovým a pupalkovým, 1 852 mg ALA v 5 ml
• Viridian Hemp Seed Oil – konopný olej, omega 6 a omega 3 v poměru 3 : 1

Hlavně omega 6 a 9 místo omega 3 dodávají další oleje: pupalkový Viridian Evening Primrose Oil s 225 mg GLA ve 2,5 ml, olej z černého kmínu (černuchy seté) Viridian Black Seed Oil, High Potency Black Seed Oil a Energy Organic Nigella Sativa, a dýňový Pumpkin Seed Oil. Viridian MCT Oil z kokosu obsahuje triglyceridy se středně dlouhým řetězcem, omega 3 v něm nejsou.

Jak omega 3 užívat

Omega 3 berte s jídlem nebo po jídle. Kapsle se dávkují 1–4 denně, tekuté oleje 0,5 ml až 3 lžičky denně podle přípravku. ENERGY Vitamarin se užívá 3 týdny s týdenní pauzou, Golden Nature D3 + K2 + Omega 3 jednu kapsli ob den.

Tekuté oleje po otevření uchovávejte v lednici a spotřebujte v době uvedené na obalu – Trime Omega-3 Cod Liver Oil do 3 měsíců, Arctic Blue do 6 měsíců, většinu rostlinných olejů Viridian do 6 týdnů.

Na co si dát pozor

Nepřekračujte doporučenou denní dávku a sledujte věk na obalu – řada přípravků pro dospělé není určená dětem do 3 let, některé ani dětem do 16 let. Rybí oleje obsahují ryby, krilové oleje korýše. Přípravky v kapslích mají často obal ze želatiny – rybí, hovězí nebo vepřové.

Pokud máte poruchu srážlivosti krve nebo užíváte léky na ředění krve, poraďte se o užívání s lékařem. Těhotné a kojící ženy by měly užívání konzultovat s lékařem. Dodatečný příjem EPA a DHA by neměl překročit 5 g denně. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Časté otázky o omega 3

Mohlo by vás zajímat