Železo

Co je železo

Železo je minerální látka, kterou si tělo samo nevytvoří, proto ho přijímáme ze stravy. Referenční hodnota příjmu (RHP) pro dospělé je 14 mg denně.

Ve stravě je železo hlavně v mase, vnitřnostech, rybách, vejcích, luštěninách, celozrnných obilovinách, ořeších a listové zelenině. V doplňcích stravy se používá bisglycinát železnatý (železo vázané na aminokyselinu glycin), fumarát a glukonát železnatý nebo železo z rostlinného extraktu.

Železo přispívá:

• k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu
• k normálnímu přenosu kyslíku v těle
• ke snížení míry únavy a vyčerpání
• k normálnímu energetickému metabolismu
• k normální funkci imunitního systému
• k normálním rozpoznávacím funkcím

Železo se také podílí na procesu dělení buněk.

Železo obsahují i některé řasy: Ekolife Natura Algae Spirulina Organic má v denní dávce 3,42 mg (24 % RHP), Havajská spirulina Nutrex Hawaii a Díky Přírodě a Ekolife Natura Algae Chlorella Organic 3 mg (21 % RHP). Najdete je v kategorii Zelené potraviny.

Jak vybrat železo

Rozhoduje forma, kterou vám vyhovuje užívat, množství železa v dávce a to, jestli chcete železo samotné, nebo s vitamínem C, kyselinou listovou a B12. V kapsli je 12,5–50 mg železa.

Pro vegany jsou vhodné:

• Kapsle – Trime Železo, NATIOS Iron Chelated Complex, Golden Nature Železo + Vitamin C + Kys. listová, Viridian Balanced Iron Complex a Nordbo Järn & C
• Tekuté – Ekolife Natura Liposomal Iron

Kolik železa je v denní dávce

Obsah železa v doporučené denní dávce a podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP 14 mg):

• Trime Železo – 1 kapsle: 12,5 mg (89 %)
• Golden Nature Železo + Vitamin C + Kys. listová – 1 kapsle: 14 mg (100 %)
• Viridian Balanced Iron Complex – 1 kapsle: 15 mg (107 %)
• NATIOS Iron Chelated Complex – 1 kapsle: 18 mg (129 %)
• Nordbo Järn & C – 1 kapsle: 20 mg (143 %)
• Ekolife Natura Liposomal Iron – dospělí 1 ml: 17 mg (121 %); děti od 3 let 0,5 ml: 8,5 mg (61 %)
• Viridian Nutrition Liquid Iron – dospělí 20 ml: 20 mg (143 %); děti 6–12 let 10 ml: 10 mg (71 %); děti 3–5 let 5 ml: 5 mg (36 %)
• Puhdistamo Triple Iron – 1–2 kapsle: 50–100 mg (357–714 %)

Na kolik dní vystačí balení při doporučené dávce pro dospělé:

• 120 dní – Puhdistamo Triple Iron při 1 kapsli denně (při 2 kapslích 60 dní)
• 100 dní – Golden Nature Železo + Vitamin C + Kys. listová
• 90 dní – Trime Železo, NATIOS Iron Chelated Complex, Viridian Balanced Iron Complex a Nordbo Järn & C
• 30 dní – Ekolife Natura Liposomal Iron
• 10 dní – Viridian Nutrition Liquid Iron (u dětí 3–5 let 40 dní)

Jak a kdy železo užívat

Část přípravků se železem se bere nalačno, část s jídlem – řiďte se dávkováním u konkrétního přípravku. Většinou stačí 1 kapsle denně, u Puhdistamo 1–2.

• NATIOS Iron Chelated Complex – 1 kapsle denně, nejlépe nalačno. Při citlivějším žaludku s menším jídlem.
• Golden Nature – 1 kapsle denně, ideálně hodinu před jídlem nebo 2 hodiny po jídle, zapít tekutinou.
• Puhdistamo Triple Iron – 1–2 kapsle denně nalačno, ne současně s doplňky s vápníkem, kávou a čajem.
• Viridian Balanced Iron Complex a Nordbo Järn & C – 1 kapsle denně s jídlem.
• Trime Železo – 1 kapsle denně.

U tekutých přípravků lahvičku před použitím protřepejte:

• Ekolife Natura Liposomal Iron – dospělí 1 ml, děti od 3 let 0,5 ml denně, přímo do úst nebo do sklenice vody či džusu.
• Viridian Nutrition Liquid Iron – dospělí 20 ml (4 čajové lžičky), děti 6–12 let 10 ml, děti 3–5 let 5 ml denně.

Železo pro děti

Pro děti vybírejte jen přípravky, které mají na obalu dávkování pro daný věk. Obě takové jsou tekuté a určené dětem od 3 let.

• Ekolife Natura Liposomal Iron – děti od 3 let 0,5 ml denně (8,5 mg železa).
• Viridian Nutrition Liquid Iron – děti 3–5 let 5 ml, děti 6–12 let 10 ml denně.

Trime Železo je od 12 let. Ostatní přípravky nejsou určené dětem nebo dávkování pro děti nemají. Doplňky se železem ukládejte mimo dosah dětí – železo může být v nadbytečném množství škodlivé pro malé děti.

Na co si dát pozor

Část přípravků se železem není určená dětem, těhotným a kojícím ženám – pokud čekáte miminko nebo kojíte, poraďte se s lékařem. Jak je to u jednotlivých přípravků:

• Trime Železo – není určeno dětem do 12 let. Železo doplňujte pouze při prokázaném nedostatku a po konzultaci s lékařem.
• NATIOS Iron Chelated Complex – jen pro dospělé. Těhotné a kojící ženy se před užíváním poradí s lékařem.
• Golden Nature – není určeno pro děti, těhotné a kojící ženy. Nekombinujte s alkoholem.
• Viridian Balanced Iron Complex – nevhodné pro děti, těhotné a kojící ženy, pokud to nedoporučí lékař.
• Nordbo Järn & C – těhotné a kojící ženy, děti a lidé užívající léky se mají poradit s lékařem.
• Puhdistamo Triple Iron – těhotné a kojící ženy, děti a lidé užívající léky se mají poradit s lékařem. Obsahuje mléko (laktoferin) – nevhodné pro vegany a alergiky na mléko.
• Ekolife Natura Liposomal Iron – není vhodné pro děti do 3 let. Nadměrná konzumace může vyvolat projímavé účinky. Obsahuje sladidlo.
• Viridian Nutrition Liquid Iron – od 3 let. Železo může být v nadbytečném množství škodlivé pro malé děti.

Nepřekračujte doporučenou denní dávku a doplňky ukládejte mimo dosah dětí. Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Časté otázky o železe

Mohlo by vás zajímat