Kyselina listová (folát)

Co je kyselina listová a folát

Folát je vitamín B9, který si tělo nedokáže vytvořit samo, a proto ho musí přijímat stravou. Kyselina listová je jeho forma, která se používá v doplňcích stravy.

Slovem folát se označují všechny formy vitamínu B9 – ty, které jsou přirozeně v potravinách, i kyselina listová. V doplňcích stravy se kromě kyseliny listové používá také methylfolát (5-methyltetrahydrofolát, zkráceně 5-MTHF), tedy jiná forma folátu. Referenční hodnota příjmu (RHP) folátu je 200 µg denně.

Folát přispívá k normální krvetvorbě, k normální syntéze aminokyselin, k normálnímu metabolismu homocysteinu, k normální psychické činnosti, k normální funkci imunitního systému a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Podílí se také na procesu dělení buněk a přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství.

Další vitamíny této skupiny – B12, B6, biotin i B-komplexy – najdete v kategorii Vitamíny skupiny B.

Jak vybrat kyselinu listovou

Přípravky na této stránce dodávají v základní denní dávce 400 µg folátu, tedy 200 % RHP. Liší se formou folátu a tím, co je v nich navíc.

Kolik folátu je v denní dávce

V základní denní dávce všech přípravků je 400 µg folátu (200 % RHP). Rozdíl je ve formě a v dalších látkách:

• Methylfolát v kapslích – 400 µg folátu v 1 kapsli; Viridian Methylfolate se užívá 1–3 kapsle denně.
• Kyselina listová v kapslích – 400 µg v 1 kapsli, při 2 kapslích denně 800 µg.
• Prášek s myo-inositolem – 200 µg kyseliny listové a 2 000 mg myo-inositolu v jedné dávce, dvě dávky denně.
• Komplexy – 400 µg folátu v denní dávce vedle železa a vitamínu C nebo vedle dalších vitamínů skupiny B.

Kyselina listová a plánování těhotenství

Folát přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství. Přípravky pro toto období najdete také v kategorii Těhotenství a kojení.

Pro Viridian Folic Acid with DHA, který obsahuje 400 µg kyseliny listové v jedné kapsli, platí: Doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje u těhotných žen hladinu folátu. Nízká hladina folátu u těhotných žen je rizikovým faktorem pro vznik vad neurální trubice u vyvíjejícího se plodu. Cílovou populací jsou ženy v reprodukčním věku a příznivého účinku se dosáhne při doplňkovém denním příjmu kyseliny listové 400 µg v době nejméně od jednoho měsíce před početím a do tří měsíců po početí. Vady neurální trubice mají více rizikových faktorů a změna jednoho z nich může, ale nemusí mít příznivý účinek.

Přípravky Golden Nature Železo + Vitamin C + Kys. listová a Viridian Homocysteine Support Complex nejsou určené těhotným a kojícím ženám (u Viridian, pokud lékař nedoporučí jinak).

Jak a kdy kyselinu listovou užívat

Kapsle se užívají 1–3 denně, většinou s jídlem, prášek dvakrát denně:

• Methylfolát v kapslích – 1 kapsle denně s jídlem (Viridian Methylfolate 1–3 kapsle během jídla); balení 90 kapslí vystačí na 1–3 měsíce.
• Kyselina listová v kapslích – 1–2 kapsle denně během jídla; 90 kapslí vystačí na 45–90 dní.
• Prášek s myo-inositolem – dávku 2 g (2 odměrky) rozmíchat ve vodě nebo šťávě, dvakrát denně s jídlem; balení 120 g vystačí na 30 dní.
• Se železem – 1 kapsle denně 1 hodinu před jídlem nebo 2 hodiny po jídle; 100 kapslí na 100 dní.
• S dalšími vitamíny B – 3 kapsle denně s jídlem; 90 kapslí na 30 dní.

Přesnou dávku najdete na kartě každého přípravku a na obalu.

Na co si dát pozor

Většina přípravků není určená dětem (NATIOS Methyl Folate dětem do 12 let). Nepřekračujte doporučenou denní dávku.

• Komplexy se železem a s vitamíny B – Přípravky Golden Nature Železo + Vitamin C + Kys. listová a Viridian Homocysteine Support Complex nejsou určené těhotným a kojícím ženám (u Viridian, pokud lékař nedoporučí jinak). Přípravek Golden Nature se nemá kombinovat s alkoholem.
• NATIOS Methyl Folate a Viridian Myo-Inositol & Folic Acid – těhotné a kojící ženy mají užívání konzultovat s lékařem; u NATIOS i ti, kdo užívají léky.

Upozornění k jednotlivým přípravkům najdete na jejich kartách. V případě potíží se poraďte s lékařem. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Časté otázky o kyselině listové

Mohlo by vás zajímat