Spirulina (Arthrospira platensis)

Co je spirulina

Spirulina (Arthrospira platensis) je modrozelená sinice, které se běžně říká řasa. Její drobná vlákna jsou stočená do šroubovice – odtud název. Roste v teplé zásadité vodě a pro doplňky stravy se většinou pěstuje v nádržích.

Do tablet se lisuje nebo se prodává jako jemný zelenomodrý prášek. Modrou barvu jí dává barvivo fykocyanin, zelenou chlorofyl. Obsahuje také bílkoviny a železo: ve 3 g havajské spiruliny Nutrex Hawaii je 1,74 g bílkovin a 3 mg železa.

Jak se spirulina liší od chlorelly a mladého ječmene a co v jedné lžičce doopravdy je, rozebíráme v článku Zelené potraviny: spirulina, chlorella, nebo ječmen?.

Jak vybrat spirulinu

Vybírat můžete podle původu, podle formy a podle toho, jestli chcete samotnou spirulinu, nebo směs s dalšími zelenými potravinami.

Spirulinu obsahují i kapsle MycoMedica MycoDetox – v každé je 130 mg extraktu z BIO spiruliny, 130 mg BIO chlorelly, 80 mg extraktu z reishi a acerola.

Kolik spiruliny je v denní dávce

Přípravky se liší velikostí tablet i doporučenou dávkou. Porovnávejte proto gramy spiruliny za den, ne počet tablet.

• Tablety čisté spiruliny – asi 1–6 g spiruliny denně podle přípravku a dávky (2–12 tablet po 500 mg).
• Prášek – 3 g spiruliny v jedné čajové lžičce.
• Tablety se šťávou z mladého ječmene – asi 0,4–1,25 g spiruliny denně (2–6 tablet, spirulina tvoří 41,7 %).
• Zelené směsi – 125–375 mg spiruliny denně v kapslích, asi 1–3,2 g v prášku (1–3 lžičky).
• Kapsle s reishi a chlorellou – 390–520 mg extraktu ze spiruliny ve 3–4 kapslích.
• Teplý nápoj – spirulina je druhou složkou po amle, její množství se neuvádí.

Jak a kdy spirulinu užívat

Dávkování se liší podle formy přípravku:

• Tablety – 2–12 tablet denně podle přípravku, zapít vodou; tablety Energy a Ekolife se užívají ve více dávkách během dne. Balení vystačí na 20–100 dní podle přípravku a dávky.
• Prášek – 1 čajová lžička (3 g) denně do džusu, smoothie nebo jídla. Balení 142 g vystačí na 47 dní.
• Tablety se spirulinou a ječmenem – 2 tablety 1–3× denně, během užívání pijte víc tekutin.
• Zelené směsi – 1–3 kapsle nebo 1–3 čajové lžičky prášku denně s jídlem. U prášku se doporučuje kúra 4–6 týdnů.
• Teplý nápoj – 1 čajová lžička (asi 2 g) rozmíchaná ve 250 ml teplé vody, 2–3× denně.
• Kapsle s reishi a chlorellou – 3–4 kapsle denně nalačno, nejméně 20 minut před jídlem nebo 30 minut po jídle.

Přesnou dávku a výdrž balení najdete na kartě každého přípravku a na obalu.

Na co si dát pozor

Přípravky se spirulinou nejsou určené dětem do 3 let. U řady z nich se v těhotenství a při kojení před užíváním poraďte s lékařem, některé pro těhotné a kojící nejsou vůbec.

• Tablety a prášek čisté spiruliny – nejsou pro děti do 3 let, u tablet Energy a Ekolife užívání v těhotenství a při kojení (u Ekolife i u dětí nad 3 roky) konzultujte s lékařem. Havajská spirulina Nutrex Hawaii a DÍKY PŘÍRODĚ obsahuje jód (20 µg ve 3 g) a železo – s dalšími doplňky se železem ji bez porady s lékařem nekombinujte, a pokud pravidelně užíváte léky, poraďte se s lékařem.
• Tablety se spirulinou a ječmenem – nejsou pro děti do 3 let, pro osoby přecitlivělé na ječmen a pro fenylketonuriky, v těhotenství a při kojení se poraďte s lékařem.
• Zelené směsi – nejsou vhodné pro děti, obsahují pšenici, ječmen a mořskou řasu s jódem. Kapsle nejsou určené těhotným a kojícím a při užívání léků na předpis se před nimi poraďte s lékařem, u prášku se v těhotenství a při kojení poraďte s lékařem.
• Teplý nápoj a kapsle s reishi – nejsou určené dětem, těhotným a kojícím ženám (kapsle dětem do 3 let).

Upozornění k jednotlivým přípravkům najdete na jejich kartách. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Časté otázky o spirulině

Mohlo by vás zajímat