Proč mentol chladí a kafr hřeje, kdy sáhnout po kterém krému a kdy krém vynechat. S tříděním složek a rozcestníkem podle situace.
Po tréninku sáhnete do tašky a nevíte, jestli má krém chladit, nebo hřát. Krémy pro sportovce jsou kosmetika: usnadní masáž, dají kůži pocit chladu nebo tepla a provoní ji. Chladivý krém po sportu osvěží, hřejivý je příjemnější před pohybem nebo den po náročném výkonu. Na čerstvě vyvrtnutý kotník ale nepatří ani jeden.
Proč krém chladí, nebo hřeje
Chlad a teplo z krému jsou hlavně pocit. V kůži jsou nervová čidla na teplotu a některé rostlinné látky je umí spustit samy. Mentol zapíná receptor chladu, kapsaicin z chilli receptor tepla. Mozek pak hlásí chlad nebo teplo, i když jste kůži ničím nechladili ani nehřáli.
Receptor tepla TRPV1 popsal tým Davida Juliuse díky kapsaicinu v roce 1997 (Caterina a kol.), receptor chladu TRPM8 díky mentolu o pět let později (McKemy a kol.). Julius za objev čidel pro teplotu dostal v roce 2021 Nobelovu cenu spolu s Ardemem Patapoutianem.
Kafr je zvláštní případ. V laboratorních pokusech spouští receptory tepla i receptor chladu, takže umí zesílit oba pocity (Selescu a kol. 2013). Proto mast s kafrem a mentolem může hřát a chladit zároveň. Vyzkoušejte si, kam patří další složky, které na obalech krémů a mastí najdete.
Hřejivý, nebo chladivý krém: kdy který
Hřejivý krém si nechte na chvíli před pohybem nebo na den po náročném výkonu, chladivý gel na osvěžení hned po tréninku. Přísné pravidlo to není, jde o pocit, takže rozhoduje hlavně to, co je vám příjemné. Výjimkou je čerstvé zranění, tam teplo první dny nepatří.
Jak nanést krém po sportu
Ve zkratce: trochu krému na čistou kůži, vmasírovat, umýt ruce. Krok za krokem:
Nový krém nejdřív na malou plochu
Vyzkoušejte ho na kousku kůže, třeba na vnitřní straně předloktí. Síla chladu i tepla je u každého jiná, upozorňují na to i obaly gelů z naší nabídky.
Na čistou a neporušenou kůži
Nejlépe po sprše, na suchou kůži bez odřenin a škrábanců. Do očí, na rty a na sliznice krém nepatří.
Kulička velikosti hrášku
U gelů a krémů stačí kulička velikosti hrášku, u tuhých balzámů vrstva na špičce prstu. Další dávku přidejte, až pocit odezní a pokud to obal dovoluje.
Vmasírujte krouživými pohyby
Na masáži záleží víc než na krému. V souhrnu 99 studií vyšla jako nejúčinnější technika na svalovku a pocit únavy po zátěži (Dupuy a kol. 2018).
Umyjte si ruce a místo nenahřívejte
Ruce hned po nanesení umyjte mýdlem a vodou, ať si krém nepřenesete do očí. Na natřené místo nedávejte nahřívací polštářek, těsnou bandáž ani náplast a nechoďte hned do sauny nebo pod horkou sprchu. Kůže pak může pálit víc, než je příjemné. U přípravků s kapsaicinem to výslovně uvádí MedlinePlus.
Kdy krém vynechat a kdy jít k lékaři
Krém patří na zdravou kůži po pohybu, ne na čerstvé zranění.
„Prvních pár dní se vyhněte teplu, jako je horká vana nebo nahřívací polštářek, alkoholu a masážím.“
Led zabalený v utěrce přikládejte nejvýš na 20 minut každé 2–3 hodiny. U namožených svalů radí MedlinePlus led prvních 24–72 hodin, potom bývá příjemnější teplo.
Opatrnost platí i u dětí. Hřejivé a chladivé gely a balzámy v našem výběru nejsou určené dětem do 3 let a tygří masti se nehodí dětem ani těhotným. Kafr a mentol jsou při spolknutí nebezpečné (MedlinePlus): dózu proto uchovávejte mimo dosah dětí, a kdyby ji dítě ochutnalo, volejte Toxikologické informační středisko 224 919 293 nebo 155.
Kdy s krémem nečekat a jít k lékaři
- Na nohu nejde došlápnout nebo neujdete víc než pár kroků.
- Otok nebo modřina se zvětšuje, bolest je silná nebo se horší.
- Při zranění jste slyšeli křupnutí, končetina je zdeformovaná nebo v divném úhlu.
- Kůže je necitlivá, brní, je studená nebo změnila barvu.
- Bolest svalů trvá déle než 3 dny, nebo se k ní přidá horečka.
Podle NHS (vyvrtnutí a natažení) a MedlinePlus.
Co o mentolu, kapsaicinu a arnice říkají studie?
Studií je málo a jsou malé. Naznačují, že gel s mentolem může svalovku subjektivně zmírnit o něco víc než led, nízké dávky kapsaicinu se od placeba výrazně neliší a u arniky jsou výsledky smíšené.
Mentol proti ledu
V malé studii dostalo 16 lidí se svalovkou v pažích buď gel s 3,5 % mentolu, nebo led. Po gelu udávali menší bolest a sval vyvinul při elektrickém podráždění větší sílu, vůlí vyvinutá síla se ale nelišila (Johar a kol. 2012).
Kapsaicin v nízké dávce
Přehled Cochrane našel šest starších studií s 389 lidmi, kteří měli dlouhodobou bolest nervů a mazali se krémem s 0,075 % kapsaicinu. Podle autorů krém nepřinesl smysluplně víc než placebo, zato často dráždil kůži (Derry a Moore 2012). Na bolest svalů po sportu se tenhle přehled nevztahuje.
Arnika po běhu a na drobné klouby
Australská studie s 20 trénovanými muži zkoušela arniku po běhu z kopce: po třech dnech udávali menší bolest a citlivost svalů, výkon ani krevní ukazatele poškození svalů se ale nezměnily (Pumpa a kol. 2014). Ve švýcarské studii s 204 lidmi s artrózou drobných kloubů ruky vyšel gel s arnikou po 21 dnech nastejno jako gel s ibuprofenem (Widrig a kol. 2007).
Z toho plyne praktická rada: vybírejte podle pocitu a vůně, která vám sedí, a od krému čekejte to, co umí: příjemnější masáž a pocit chladu nebo tepla.
Regenerace po tréninku: co zmůže víc než krém
Regenerace po tréninku stojí na spánku, jídle a pití a na tom, že zátěž přidáváte postupně. Krém je příjemný doplněk, který tyhle základy nenahradí.
Den po náročném výkonu bývá lepší lehký pohyb než gauč: procházka, kolo nebo plavání. Jak sestavit jídlo kolem tréninku a které byliny sportovci zkoušejí, popisuje článek Bylinky pro sportovce. Na lepší spánek je průvodce Jak rychle usnout a lépe spát, a když se ozývají spíš klouby než svaly, přečtěte si Co na bolavé klouby.
Krémy pro sportovce z naší nabídky: chladivé i hřejivé
Vybírejte podle pocitu, který chcete: chlad na osvěžení, teplo před pohybem, nebo bylinný krém na masáž. Všechny přípravky níže jsou kosmetika k vnějšímu použití, další najdete v kategorii Bylinné masti.
Chladivé: na osvěžení po tréninku
- Konopný táta Chladivý gel: chlad do minuty, isopulegol z máty místo mentolu, od 3 let.
- Orient Balm COLD: mastná tygří mast s mátou peprnou a mentolem, ne pro děti a těhotné.
Hřejivé: před pohybem nebo den po výkonu
- Konopný táta Hřejivý gel: pozvolné teplo za 10–20 minut, bez kapsaicinu, od 3 let.
- Siddhalepa balzám: koncentrovaný balzám s kafrem a mentolem, výrazná kořeněná vůně, od 3 let.
Na masáž: bylinný krém
- ENERGY Artrin: masážní krém se 16 bylinami, vegan, od 50 do 450 ml.
Konopný táta Chladivý gel
Gel se 40 % bylinné tinktury z osmi bylin, mezi nimi kostival, kaštan koňský, vilín a měsíček, a s konopným extraktem. Chladí isopulegol z máty, jemnější alternativa mentolu. Chlad nastupuje zhruba do minuty a po odeznění můžete gel nanést znovu. Kulička velikosti hrášku, vmasírovat do vstřebání, pak si umýt ruce. Před prvním použitím vyzkoušejte na malé ploše. Ne na sliznice, okolí očí a úst ani na poraněnou kůži, ne při přecitlivělosti na některou složku. Pouze k vnějšímu použití, není vhodný pro děti do 3 let. Balení 50 nebo 150 ml.
Orient Balm ČCHI-LIN COLD tygří mast
Mátová varianta tygří masti. Hned za mastným základem z parafínu a vazelíny stojí olej z máty peprné a mentol, dál olej z kajeputu a z listů hřebíčkovce, kafr až na devátém místě. Po vmasírování zůstane chladivý pocit a svěží vůně. Nanáší se jednou denně krouživými pohyby do vstřebání. Jen k vnějšímu použití, ne do očí, na sliznice a podrážděnou kůži. Při podráždění opláchněte vodou a přestaňte používat. Nevhodná pro děti a těhotné, uchovávejte mimo dosah dětí. Skleněná dóza 40 g. Hřejivá varianta je ČCHI-LIN HOT.
Konopný táta Hřejivý gel
Gel s 35 % bylinné tinktury z pěti bylin (kostival, arnika, vrba bílá, tužebník a zázvor) a s konopným extraktem. Hřeje VBE, látka příbuzná vanilce, kapsaicin v gelu není. Teplo nastupuje pozvolna, zhruba za 10–20 minut, kůže může dočasně zčervenat. Kulička velikosti hrášku, vmasírovat, pak si pečlivě umýt ruce. Před prvním použitím vyzkoušejte na malé ploše. Ne na sliznice, okolí očí a úst ani na poraněnou kůži. Pouze k vnějšímu použití, není vhodný pro děti do 3 let. Balení 50 nebo 150 ml.
Siddhalepa balzám
Tuhý balzám na vazelínovém základu s oleji z eukalyptu, citronové trávy, skořice cejlonské a borovice, s mentolem a kafrem. Kafr se skořicovou silicí dávají hřejivý pocit, mentol chladivý podtón. Vůně je výrazná a chvíli vydrží. Stačí vrstva na špičce prstu, vmasírovat krouživými pohyby do šíje, ramen, zad nebo chodidel. Aplikaci lze opakovat zhruba po třech hodinách. Pouze k vnějšímu použití, ne na přecitlivělou a popálenou kůži, oční víčka a sliznice. Není vhodný pro děti do 3 let, uchovávejte mimo dosah dětí.
ENERGY Artrin krém
Masážní krém, ve kterém 40 % receptury tvoří komplex šestnácti bylin, mezi nimi kostival, arnika, jírovec, tužebník a zázvor, v termální vodě z Podhájska. K tomu bambucké máslo, lněný, konopný a olivový olej a jedenáct éterických silic, například rozmarýnová, eukalyptová a kafrová. Bez silikonů a parafínu. Nanáší se 1–3× denně masáží nebo v tenké vrstvě. Obsahuje vonné látky a výtažky z arniky a kostivalu, při přecitlivělosti na některou složku krém nepoužívejte. Obsahuje olej z libavky s methylsalicylátem. Při alergii na aspirin nebo jiné salicyláty a při užívání léků na ředění krve se před použitím poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Pouze k vnějšímu použití, zabraňte kontaktu s očima, uchovávejte mimo dosah dětí. Balení 50, 250 nebo 450 ml.
Časté otázky
Jaký krém po sportu vybrat?
Na osvěžení hned po tréninku chladivý gel nebo mast s mentolem či mátou, na masáž po náročném dni bylinný krém. Krém po sportu je kosmetika: usnadní masáž a dá pocit chladu nebo tepla.
Je na svalovku lepší hřejivý, nebo chladivý krém?
Rozhoduje, co je vám příjemné: chlad osvěží, teplo bývá příjemné na ztuhlých svalech. Víc než krém samotný udělá masáž, krém jí dodá klouzavost a vůni. Bolest svalů, která trvá déle než 3 dny, probírejte s lékařem.
Můžu si dát hřejivý krém před tréninkem nebo závodem?
Ano, pokud ho máte vyzkoušený. Krém dá kůži pocit tepla, rozcvičku ale nenahradí. Nový krém nezkoušejte poprvé v den závodu, intenzitu pocitu si nejdřív ověřte na tréninku.
Proč hřejivý krém pálí a kůže zčervená?
Hřejivé složky dráždí čidla tepla v kůži, takže pálení a zarudnutí jsou běžné, u kapsaicinu zvlášť. Pokud pálení neustupuje nebo se objeví vyrážka, krém smyjte mýdlem a vlažnou vodou a přestaňte ho používat. Na odřenou nebo podrážděnou kůži ho nenanášejte.
Pomůže krém na křečové žíly?
Ne. S křečovými žilami jděte k lékaři. Krémy pro sportovce jsou kosmetika na masáž a pocit tepla nebo chladu, na žíly nepůsobí.
Mohou krémy pro sportovce používat děti a těhotné?
Gely a balzámy v našem výběru nejsou pro děti do 3 let, tygří masti podle obalu nejsou pro děti ani pro těhotné. Kafr a mentol jsou při spolknutí nebezpečné, krémy proto uchovávejte mimo dosah dětí. V těhotenství se o hřejivých a chladivých přípravcích poraďte s lékařem.
Článek je informativní. Krémy a masti pro sportovce jsou kosmetické přípravky k vnějšímu použití, krém nenahrazuje prohlídku u lékaře, když bolest trvá, kloub otéká nebo na nohu nejde došlápnout. Před prvním použitím vyzkoušejte přípravek na malé ploše kůže a řiďte se upozorněními na obalu.
- McKemy DD, Neuhausser WM, Julius D. Identification of a cold receptor reveals a general role for TRP channels in thermosensation. Nature. 2002;416(6876):52–58. PubMed 11882888
- Caterina MJ, Schumacher MA, Tominaga M, Rosen TA, Levine JD, Julius D. The capsaicin receptor: a heat-activated ion channel in the pain pathway. Nature. 1997;389(6653):816–824. PubMed 9349813
- Moqrich A, Hwang SW, Earley TJ, et al. Impaired thermosensation in mice lacking TRPV3, a heat and camphor sensor in the skin. Science. 2005;307(5714):1468–1472. PubMed 15746429
- Selescu T, Ciobanu AC, Dobre C, Reid G, Babes A. Camphor activates and sensitizes transient receptor potential melastatin 8 (TRPM8) to cooling and icilin. Chem Senses. 2013;38(7):563–575. PubMed 23828908
- Behrendt HJ, Germann T, Gillen C, Hatt H, Jostock R. Characterization of the mouse cold-menthol receptor TRPM8 and vanilloid receptor type-1 VR1 using a fluorometric imaging plate reader (FLIPR) assay. Br J Pharmacol. 2004;141(4):737–745. PubMed 14757700
- Oka Y, Takahashi K, Ohta T. The effects of vanilloid analogues structurally related to capsaicin on the transient receptor potential vanilloid 1 channel. Biochem Biophys Rep. 2022;30:101243. PubMed 35280525
- Dedov VN, Tran VH, Duke CC, et al. Gingerols: a novel class of vanilloid receptor (VR1) agonists. Br J Pharmacol. 2002;137(6):793–798. PubMed 12411409
- Johar P, Grover V, Topp R, Behm DG. A comparison of topical menthol to ice on pain, evoked tetanic and voluntary force during delayed onset muscle soreness. Int J Sports Phys Ther. 2012;7(3):314–322. PubMed 22666646
- Derry S, Moore RA. Topical capsaicin (low concentration) for chronic neuropathic pain in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD010111. PubMed 22972149
- Pumpa KL, Fallon KE, Bensoussan A, Papalia S. The effects of topical Arnica on performance, pain and muscle damage after intense eccentric exercise. Eur J Sport Sci. 2014;14(3):294–300. PubMed 23947690
- Widrig R, Suter A, Saller R, Melzer J. Choosing between NSAID and arnica for topical treatment of hand osteoarthritis in a randomised, double-blind study. Rheumatol Int. 2007;27(6):585–591. PubMed 17318618
- Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Front Physiol. 2018;9:403. PubMed 29755363
- NHS. Sprains and strains. Revize 23. 4. 2024. nhs.uk
- NHS. How to warm up before exercising. Revize 24. 6. 2026. nhs.uk
- MedlinePlus. Muscle aches. Revize 1. 4. 2025. medlineplus.gov
- MedlinePlus. Camphor overdose. Revize 8. 1. 2025. medlineplus.gov
- Joss JD, LeBlond RF. Potentiation of warfarin anticoagulation associated with topical methyl salicylate. Ann Pharmacother. 2000;34(6):729–733. PubMed 10860133
- MedlinePlus. Capsaicin topical. Revize 15. 10. 2020. medlineplus.gov
- MedlinePlus. Methyl salicylate overdose. Revize 14. 10. 2025. medlineplus.gov
- Nobelova cena za fyziologii a lékařství 2021: tisková zpráva (D. Julius, A. Patapoutian). nobelprize.org
