Vitamín K2 (MK-7)

Co je vitamín K2

Vitamín K není jedna látka, ale skupina – K1 (fylochinon) a K2 (menachinony). Vitamín K1 je hlavně v zelené listové zelenině, vitamín K2 ve fermentovaných potravinách, jako je natto (kvašené sójové boby), a v některých sýrech.

V doplňcích stravy se vitamín K2 uvádí nejčastěji jako MK-7 (menachinon-7) a jeho množství v mikrogramech (µg). Referenční hodnota příjmu (RHP) vitamínu K je 75 µg denně.

Vitamin K přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normální srážlivosti krve. Vitamín K patří spolu s vitamíny A, D a E mezi vitamíny rozpustné v tucích.

Jak vybrat vitamín K2

Rozhodněte se, jestli chcete samotný vitamín K2, nebo ho brát spolu s vitamínem D3 či vápníkem.

Vitamín K2 na etiketě

Na etiketě najdete vitamín K2 pod několika názvy:

• MK-7 (menachinon-7) – v naší nabídce nejčastější forma vitamínu K2.
• MenaQ7® – obchodní název suroviny s vitamínem K2 ve formě MK-7.
• All-trans – označení prostorového uspořádání molekuly MK-7, které se na etiketě někdy uvádí.
• Z natta nebo z cizrny – vitamín K2 se získává fermentací – z natta (sójových bobů) nebo z cizrny. Pokud je zdrojem natto, bývá na etiketě uvedena sója jako alergen.

Jak porovnat množství vitamínu K2

Množství se uvádí v mikrogramech (µg) a v procentech referenční hodnoty příjmu (RHP 75 µg).

Samotný vitamín K2 mívá 50–120 µg v kapsli, kombinace s vitamínem D3 25–100 µg v denní dávce a komplexy s vápníkem nebo kolagenem 20–150 µg. Některé kombinace s vysokou dávkou vitamínu D3 se berou jednu kapsli obden – na etiketě pak bývá množství uvedené na kapsli, ne na den. Vždy se podívejte, k čemu se údaj vztahuje.

Jak a kdy vitamín K2 užívat

Vitamín K2 se obvykle užívá s jídlem, denně nebo obden podle přípravku.

• Kolik – 1–2 kapsle denně, u kombinací s vyšší dávkou vitamínu D3 1 kapsle obden, u kapek několik kapek nebo podle odměrky; komplexy jeden sáček nebo několik kapslí denně. Přesnou dávku najdete na kartě přípravku a na obalu.
• Kdy – nejlépe s jídlem; vitamín K patří mezi vitamíny rozpustné v tucích. Denní dobu si zvolte podle sebe, hlavně ho berte pravidelně.
• Jak dlouho – záleží na přípravku – od jednoho měsíce u komplexů po více než rok u některých kapek a kapslí užívaných obden; přesně to spočítáte z počtu dávek v balení.

Na co si dát pozor

Než začnete vitamín K2 užívat, projděte si upozornění na obalu.

• Léky proti srážení krve – užíváte-li léky proti srážení krve, například warfarin, poraďte se před užíváním vitamínu K2 s lékařem.
• Denní dávka – nepřekračujte doporučenou denní dávku uvedenou na obalu.
• Děti, těhotné a kojící ženy – řada přípravků je určená jen dospělým; některé kapky a kapsle s vápníkem mají dávkování i pro děti. Těhotné a kojící ženy se před užíváním poraďte s lékařem. Přesné omezení najdete na kartě každého přípravku.
• Více přípravků najednou – vitamín K2 bývá i v multivitamínech a komplexech na kosti – pokud jich užíváte víc, sečtěte si jeho množství.

V případě potíží se poraďte s lékařem. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Časté otázky o vitamínu K2

Mohlo by vás zajímat