Kyselina hyaluronová vnitřně: jak ji užívat, kolik mg denně a co ukázaly studie

Co je kyselina hyaluronová a kolik jí máte v těle

Kyselina hyaluronová je dlouhý řetězec ze dvou jednoduchých cukrů, které se v něm pořád dokola střídají. Tělo si ji vyrábí samo. Je v pojivové tkáni, v kloubní tekutině, ve sklivci oka a hlavně v kůži, kde podle japonských autorů leží zhruba polovina celé zásoby (Kawada 2014). Řetězec na sebe váže hodně vody a vytváří z ní gel, který vyplňuje prostor mezi buňkami.

Dospělý člověk o hmotnosti 70 kg jí má v těle asi 15 gramů a zhruba třetinu z toho tělo každý den rozloží a vyrobí znovu (Stern 2004). Pro představu: i nejvyšší dávka z etikety, kterou vedeme, je zhruba jeden gram denně.

Na etiketách ji najdete pod několika jmény: kyselina hyaluronová, hyaluronan nebo hyaluronát sodný. Ten poslední je její sodná sůl, ve které se kyselina hyaluronová do doplňků i kosmetiky přidává nejčastěji.

Má smysl ji polykat? Co se s ní stane v trávicím traktu

Tohle je nejčastější námitka: tak velká molekula se přece nemůže vstřebat. Napůl je to pravda. Ve zkumavce ji umělá žaludeční ani střevní šťáva nerozložila, rozštěpil ji až obsah slepého střeva s bakteriemi na kratší kousky, které se vstřebají. U potkanů se pak krátké i delší úseky kyseliny hyaluronové objevily v kůži (Kimura 2016).

Jestli to u lidí probíhá stejně, nevíme. Tuhle cestu u lidí nikdo podrobně nezmapoval.

Účinky kyseliny hyaluronové vnitřně: co ukázaly studie na lidech

Studií je málo a jsou malé, většinou s 20 až 60 lidmi. Skoro všechny pocházejí z Japonska a mezi jejich autory jsou zaměstnanci firmy, která surovinu vyrábí. Neznamená to, že jsou výsledky špatně. Jen je dobré vědět, kdo na nich pracoval.

Pleť

Ve třech dvojitě zaslepených studiích dostávali lidé 120 mg denně nebo placebo. Po 6 týdnech měli lidé se suchou pletí vlhčí pokožku než skupina s placebem (Kawada 2015). V japonské dvanáctitýdenní studii měla skupina s kyselinou hyaluronovou menší vrásky v koutcích očí než skupina s placebem (Oe 2017). V tchajwanské studii stejné délky byly vrásky, vlhkost i pružnost pleti lepší než s placebem (Hsu 2021). Německá studie s 20 ženami měřila pleť před a po 40 dnech užívání nápoje s kyselinou hyaluronovou a vitaminy, ale bez srovnávací skupiny s placebem (Göllner 2017).

Klouby

V jediné roční studii bralo 60 lidí s artrózou kolen 200 mg denně nebo placebo a všichni k tomu každý den posilovali stehenní svaly. Zlepšily se obě skupiny. Rozdíl ve prospěch kyseliny hyaluronové vyšel jen u lidí do 70 let a jen v některých měsících (Tashiro 2012). Další menší japonské studie s koleny shrnul v roce 2016 přehled, na kterém se opět podíleli lidé od výrobce suroviny (Oe 2016).

Jak kyselinu hyaluronovou užívat: dávka, čas a délka

Jednou denně, v dávce z etikety, ve studiích to bylo 120–200 mg, a nejméně 6 týdnů. Detaily se liší podle přípravku.

Nízkomolekulární, nebo vysokomolekulární? Co znamenají kDa na etiketě

Velikost molekuly se udává v kilodaltonech (kDa). Čím delší řetězec, tím vyšší číslo. V kůži a v kloubech jsou řetězce obrovské, v doplňcích bývají kratší. Na etiketách uvidíte tři typy údajů: přesné číslo (třeba 500–700 kDa), slovní popis „nízkomolekulární“ a „vysokomolekulární“, nebo nic.

Pozor na slovo nízkomolekulární. Pevná hranice neexistuje: jeden výrobce tak nazývá všechno nad 400 kDa, v kosmetických studiích se tak říká molekulám kolem 50 kDa. Slovo samo o sobě tedy moc neřekne. Klepněte na velikost pod pravítkem:

V praxi: N-Medical ve všech svých přípravcích kombinuje vysokomolekulární a nízkomolekulární kyselinu hyaluronovou, Golden Nature uvádí 500–700 kDa. Viridian a Puhdistamo velikost molekuly na kartě neuvádějí. Která velikost je lepší, studie zatím nerozhodly.

Má vedlejší účinky? A kdo by ji brát neměl

Ve studii s dávkou 120 mg denně nezaznamenali dermatologové žádné nežádoucí účinky související s kyselinou hyaluronovou (Kawada 2015). V německé studii s nápojem se nežádoucí účinky také neobjevily (Göllner 2017). Studie ale trvaly nanejvýš rok a měly desítky lidí, takže vzácnější potíže by nezachytily. Přehled z roku 2025 považuje všechny zkoumané doplňky pro pleť v době trvání studií za bezpečné (Yang 2025).

Kyselina hyaluronová, kterou vám lékař vpíchne do kolena, je něco úplně jiného než tobolka. Je to jiný typ výrobku, o jehož použití rozhoduje lékař, a výsledky studií s injekcemi se na doplňky stravy přenést nedají.

Na pleť zvenku, nebo vnitřně? Kapky k pití nejsou sérum

Hodně lidí hledá „100% kyselinu hyaluronovou na pleť“ a přitom narazí na kapky k pití. Rozlišujte podle toho, co stojí na obalu: doplněk stravy se polyká, kosmetika se nanáší na kůži. Kapky Hyaluron N-Medical 100 ml jsou doplněk stravy, na obličej je určené jejich sérum.

V německé studii nanášelo 76 žen dvakrát denně kolem jednoho oka krém s 0,1 % kyseliny hyaluronové a kolem druhého krém bez ní. Po 60 dnech byla pokožka s kyselinou hyaluronovou hydratovanější a pružnější, u krémů s menšími molekulami (50 a 130 kDa) se zmenšila i hloubka vrásek (Pavicic 2011). Sérum a tobolky se navzájem nevylučují: sérum je kosmetika k hydrataci pokožky, tobolky a kapky jsou doplněk stravy.

Kterou vybrat: kapky, gel, tobolky, nebo kombinace s kolagenem?

Celou nabídku najdete v kategorii Kyselina hyaluronová. Rychlé vodítko:

• Nevadí vám tobolky a chcete jednu denně: N-Medical tobolky (180 mg) nebo Viridian High Potency (200 mg).
• Nechcete tobolky: kapky pro nižší dávku, gel PREMEDI, když chcete 120 mg a víc.
• Chcete jedno balení na dlouho: Puhdistamo, 120 kapslí.
• Chcete i kolagen a vitamin C: Golden Nature (obsahuje rybu).

Kyselina hyaluronová v kapkách a tekutém gelu

Kyselina hyaluronová v tobolkách a kapslích

S kolagenem a vitaminy v jedné kapsli

Kolagen, elastin a kyselinu hyaluronovou v jedné tobolce (90 mg na tobolku, 180 mg denně) spojuje N-Medical TRI-anti-AGE. Jak se liší kolagen od kyseliny hyaluronové a co ukázaly studie s kolagenem, rozebíráme v článku Kolagenní peptidy: co to je a jak je užívat.

Na pleť zvenku: sérum

Časté otázky

Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Přípravky s kyselinou hyaluronovou k vnitřnímu užití výrobci neurčují dětem, těhotným a kojícím ženám, případně jen po poradě s lékařem. Užíváte-li léky, poraďte se s lékařem. Článek je informativní a nenahrazuje vyšetření u lékaře.