Pět kroků mytí, test fénu podle studie a klikací řez vlasem. A k tomu co dát na talíř a kdy padání řešit s lékařem.
Ráno lesklé, večer zplihlé a konečky roztřepené: krásné vlasy většinou nekazí špatný šampon, ale drobné každodenní zvyky. Jak mít krásné vlasy? Méně je trápit. Šampon jen do pokožky, kondicionér na délky, ručník místo drhnutí a fén aspoň 15 cm od hlavy. Zevnitř pak pomáhá pestrá strava s dostatkem bílkovin.
Jak mít krásné vlasy? Začněte u kutikuly
Lesk a hebkost dělá hlavně vnější vrstva vlasu, kutikula. Tvoří ji několik vrstev šupinek, které se překrývají jako tašky na střeše. Když leží hladce, světlo se od nich odráží a hřeben klouže. Když je odře tření, horko nebo chemie, vlas zmatní, cuchá se a láme.
Pod kutikulou je kůra, která drží většinu hmoty vlasu i jeho barvu, a uprostřed dřeň. Co je ve které vrstvě a co jí škodí, si proklikejte:
Klepněte na vrstvu v obrázku nebo na tlačítko pod ním.
1. Kutikula: šupinky jako tašky na střeše
Vnější obal z překrývajících se šupinek: u lidí asijského původu 6–8 vrstev, u Evropanů o něco méně a u Afričanů ještě méně. Na povrchu je tenká mastná vrstva, díky které vlas odpuzuje vodu. Když šupinky leží hladce, vlas se leskne a dobře rozčesává. Škodí jí: tření (drhnutí ručníkem, zbytečné kartáčování), horko z fénu a žehličky a zásadité chemické procedury, které ochrannou vrstvu odstraní.
2. Kůra (kortex): síla a barva
Tvoří většinu hmoty vlasu. Jsou v ní protáhlé buňky s vlákny bílkovin bohatých na cystin a zrnka pigmentu melaninu, který dává vlasu barvu. Škodí jí hlavně odbarvování, barvení, trvalá a narovnávání, které narušují tmel mezi buňkami. Horkem z fénu se ve studii nepoškodila ani při 95 °C; autoři to přičítají ochranné vrstvě kutikuly.
3. Dřeň (medula): střed vlasu
Mají ji spíš silnější a šedivé vlasy nebo vousy, v jemných dětských vlasech chybí. Je to slabé místo vlasu: po dřeni se může šířit trhlina podél vlákna, takže se může podílet na roztřepení konečků. Péčí ji neovlivníte, chráníte ji tím, že šetříte kutikulu.
4. Folikul: kde vlas vzniká
Váček v kůži, v jehož spodní části se rychle dělí buňky a vytlačují vlas nahoru. Škodí mu dlouhodobý tah pevně stažených účesů, který podle AAD může vést až k trvalé ztrátě.
Vlas se navíc opotřebovává postupně od kořínku ke konečkům, takže konečky jsou nejstarší a nejodřenější část. Hezký vzhled proto nezávisí na jednom přípravku, ale na tom, kolik tření a horka vlasy každý den dostanou.
Rutina mytí krok za krokem
Většinu práce zvládnete při běžném mytí. Postup vychází z doporučení Americké akademie dermatologie (AAD):
Šampon patří do pokožky
Vmasírujte ho bříšky prstů do pokožky hlavy, ne do celé délky. Délky se umyjí pěnou, která při oplachování steče. Tak radí dermatologové z AAD, protože drhnutí délek vlas zbytečně vysušuje a odírá.
Masírujte, ale jemně
Masáž při mytí je hlavně příjemná. V malé japonské studii ale zesílily vlasy devíti mužů, kteří si 24 týdnů masírovali hlavu 4 minuty denně masážní pomůckou, z 0,085 na 0,092 mm. Spolupracovala na ní kosmetická firma, berte ji proto jako zajímavost.
Kondicionér po každém mytí
Kondicionér vyrovná elektrický náboj na povrchu vlasu a sníží tření, takže se pramínky méně cuchají a lépe rozčesávají. Kam přesně, ukazuje obrázek pod postupem.
Ručník: zabalit, ne drhnout
Vlasy zabalte do ručníku nebo bavlněného trička a nechte vodu vsáknout. Hrubé vytírání poškozuje povrch vlasu.
Rozčesávejte opatrně
Rovné vlasy nechte chvíli oschnout a pak je projeďte hřebenem s širokými zuby. Kudrnaté rozčesávejte, dokud jsou vlhké. Zamotané pramínky rozplétejte jemně, klidně s trochou kondicionéru.
Pěkné vlasy ale vypadají u každého jinak a péče se podle toho liší. Jak často mýt a kam dát kondicionér podle AAD a podle přehledu Gavazzoni Dias 2015:
Kondicionér jen na konečky, lehký, aby vlasy nezatížil. Jemné vlasy se snadno nabíjejí a poletují, pomůže kondicionační složka v šamponu.
Kondicionér po celé délce. Rozčesávat za vlhka. Maz z pokožky se po kudrnatém vlasu šíří hůř, proto bývají délky sušší.
Chemie narušuje tmel mezi buňkami, vlas je poréznější a kondicionační látky se na něj lépe váží. Mezi procedurami nechte delší odstup a nedělejte dvě naráz.
Jak vybrat šampon podle složení
Tenzidy, přísady i typ vlasů rozebíráme podrobně v článku Přírodní šampon: jak ho vybrat podle složení a typu vlasů.
PLEVA Šampon s medem pro krásné vlasy
Šetrné tenzidy, med, glycerol a kondicionační dvojice kyseliny hyaluronové a hydrolyzovaných rýžových proteinů, která snižuje elektrostatický náboj a usnadňuje rozčesávání. Bez přidané parfemace, 200 g. Vmasírujte do pokožky hlavy, nechte minutu působit a opláchněte vlažnou vodou. Obsahuje včelí produkty (med); při přecitlivělosti na některou ze složek nepoužívejte.
ENERGY Artrin šampon
Bylinný šampon na suché a lámavé vlasy všech přirozených barev. Šestnáct rostlinných výtažků (výčet otevírá kořen kostivalu) připravených v termální vodě z vřídla Podhájska a guarový kondicionér proti statickému náboji. Mycí základ tvoří kokosulfát sodný, šampon tedy není bez sulfátů; obsahuje parfemaci s vanilkou, jasmínem a cedrem. Naneste na mokré vlasy, vmasírujte do pokožky, nechte 2–3 minuty působit a opláchněte. 180 ml.
Kondicionér, balzám a masky z kuchyně
Masky z avokáda, vajíčka, jogurtu s medem nebo aloe vera jsou příjemný rituál, studie, které by je zkoumaly, jsme ale nenašli. Nejlépe prozkoumaný domácí přípravek je kokosový olej. V laboratorní studii jako jediný ze tří olejů výrazně omezil ztráty bílkovin z vlasu, když se použil před mytím i po něm; slunečnicový ani minerální olej to nedokázaly (Rele a Mohile 2003, studii dělala firma vyrábějící vlasové oleje).
Olej proniká do vlasu a zpomaluje jeho opakované nasáknutí a vysychání, které vlas unavuje. Na běžné dny ale stačí kondicionér nebo balzám, který můžete nechat působit i jako masku.
PLEVA Kondicionér na vlasy s propolisem
Skvalan a kokosový olej, kationtová guarová guma a kondicionační látka s certifikací Ecocert proti statickému náboji. Malé množství vmasírujte jen do konečků a délek, nechte 1–2 minuty působit a opláchněte; k pokožce hlavy se dostat nemá, vlasy by ztěžkly. Obsahuje včelí produkty (propolis) a parfemaci. 150 g.
TianDe Balzám na vlasy Zlatý zázvor
Extrakt ze zázvorového kořene, rýžové proteiny, lanolin a hydrogenovaný kokosový olej. Jako kondicionér naneste na vlhké délky a konečky na 2–3 minuty, jako masku 1–2× týdně na 20 minut pod ručník, pak důkladně opláchněte vlažnou vodou. Pro všechny typy vlasů, i jemné a mastné. Při citlivé pokožce nejprve vyzkoušejte na malé ploše. 500 g.
Další šampony, kondicionéry a vlasové vody najdete v kategorii Vlasová kosmetika.
Fén, žehlička a culík: kde horko a tah škodí
Fén držte 15 cm od hlavy, stále v pohybu a na nižší stupeň teploty. Vzdálenost vychází z korejské studie, nižší teplotu radí americká akademie dermatologie AAD.
Dermatologové ve studii sušili prameny 30× fénem z 5, 10 a 15 cm a pro srovnání je nechali schnout na vzduchu (Lee a kol. 2011). Čím blíž byl fén, tím teplejší vzduch na vlas dopadal a tím víc byl povrch poškozený. Z 5 cm naměřili 95 °C a vlas po 10 sušeních zesvětlal – stejně jako ten, který schnul na vzduchu. Kůra zůstala ve všech skupinách netknutá.
Překvapení přišlo u schnutí na vzduchu: povrch vlasu zůstal nejhladší, ale dlouhé mokro poškodilo tmel mezi buňkami, což se u fénu nestalo. Celkově proto autoři hodnotí fén z 15 cm, držený v pohybu, jako šetrnější než schnutí na vzduchu. AAD naopak radí nechat vlasy uschnout na vzduchu, kdykoli to jde, a jinak volit nejnižší stupeň teploty. Obojí se dá spojit: vlasy nejdřív nechte chvíli v ručníku a fénem je jen dosušte.
Žehlička, kulma a horký hřeben nahřívají vlas přímo. AAD radí používat je nejvýš jednou týdně, na nejnižší stupeň a co nejkratší dobu.
Druhým tichým škůdcem je tah. Culík, drdol nebo copánky noste volněji a používejte potažené gumičky určené do vlasů. Kdo nosí vlasy dlouhodobě pevně stažené, riskuje podle AAD trvalou ztrátu vlasů, takzvanou trakční alopecii.
Tři mýty, kterým nemusíte věřit
Sto tahů kartáčem denně a vlasy se rozzáří.
Americká akademie dermatologie to označuje za mýtus. Kartáč a hřeben berte do ruky, jen když upravujete účes. Každý tah navíc kutikulu odírá.
Mytí každý den vlasy zničí.
Záleží na typu vlasů a pokožky, viz karty výše. Víc než samotná četnost škodí drhnutí délek a horký fén.
Častější stříhání urychlí růst.
Vlas roste z folikulu pod kůží, kde se dělí buňky u kořínku (Natarelli a kol. 2023). Nůžky na konečcích s tím nic neudělají. Zastřihnutí ale odstraní roztřepené konečky, ze kterých by se trhlina šířila dál. Jak rychle vlasy rostou a kdy dorostou do vámi vysněné délky, spočítá kalkulačka v článku Šampon na růst vlasů.
Kolik jich denně vypadne a proč je to normální
Běžně vypadne 50 až 100 vlasů denně a je to normální konec přirozeného cyklu. Každý vlas žije vlastním cyklem. Na hlavě máme kolem 100 000 folikulů a většina z nich je v růstové fázi zvané anagen, která na hlavě trvá 2–8 let. Pak přijde asi dvoutýdenní přechodná fáze katagen a 2–3 měsíce klidu, telogen. Na jeden odpočívající vlas připadá 12 až 14 rostoucích (Natarelli a kol. 2023).
Na konci klidové fáze starý vlas vypadne, protože ho zespodu vytlačí nový – odtud ty vlasy v hřebenu nebo ve sprše. S věkem se růstová fáze zkracuje a vlasy bývají tenčí.
Jak na hezké vlasy zevnitř: co dát na talíř
Vlas je hlavně bílkovina a ve folikulu se buňky dělí tak rychle, že potřebují stálý přísun živin. Když tělu delší dobu něco chybí, může se to na vlasech projevit. Zvýšené padání může přijít třeba po rychlém hubnutí nebo při nedostatku bílkovin.
Z minerálních látek se nejčastěji zmiňuje zinek a železo. Vypadávání je známý příznak výrazného nedostatku zinku a nedostatek železa je nejčastější nedostatek živiny na světě (Almohanna 2019); britská NHS ho řadí mezi příčiny dočasné ztráty vlasů. U žen před přechodem je nejčastější příčinou nedostatku železa menstruace.
Víc ale neznamená lépe. Příliš mnoho vitaminu A, zhruba nad 10 000 IU denně, nebo selenu nad 400 µg denně může naopak vést k vypadávání. Přehled Guo a Katty shrnuje, že u lidí bez prokázaného nedostatku chybí důkazy o přínosu doplňků a některé můžou padání i zhoršit.
S biotinem je to podobné. Vážný nedostatek se u zdravých lidí s běžnou stravou nepopsal a velké studie nepotvrdily, že by doplňky biotinu pomáhaly lidem bez nedostatku (Almohanna 2019). Ve švýcarské studii ale mělo 38 % z 541 žen, které řešily padání, nízkou hladinu biotinu; autor proto radí nejdřív ověřit hladinu, ne brát biotin naslepo. A praktická věc: vysoké dávky biotinu můžou zkreslit některé krevní testy, například hormonů štítné žlázy. Před odběrem krve řekněte lékaři, že ho užíváte.
Základem je tedy talíř. Kolik zinku, železa a selenu pokryje jedna porce běžného jídla:
Pokud chcete jídelníček přesto doplnit doplňkem stravy, vybírejte podle složení a hlídejte, ať se stejné látky nesčítají z více přípravků:
- Viridian Biotin: jediná účinná látka, jedna kapsle denně.
- Viridian Hair Support Complex: zinek, selen, měď, biotin a další látky v jednom, dvě kapsle denně. Biotin už obsahuje, s předchozím ho nekombinujte.
Viridian Nutrition Biotin 2500 µg
Jedna rostlinná kapsle obsahuje 2500 µg biotinu (5000 % RHP), jinou účinnou látku přípravek nemá; obal kapsle je na bázi vojtěšky, spiruliny a borůvky. Užívá se 1 kapsle denně s jídlem, 90 kapslí vystačí na 90 dní. Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů. Nevhodné pro těhotné a kojící ženy. Skladujte v suchu a chladu, mimo dosah dětí.
Viridian Hair Support Complex
Ve dvou kapslích je 950 mg MSM, 180 mg vitaminu C, 15 mg zinku (150 % RHP), 10 mg železa, 100 µg selenu, 1 mg mědi, 500 µg biotinu, 833 µg vitaminu A z beta-karotenu a extrakty z borové kůry, hroznových jader a přesličky rolní. Užívají se 2 kapsle denně s jídlem, 60 kapslí vystačí na 30 dní. Zinek přispívá k udržení normálního stavu vlasů. Nevhodné pro těhotné a kojící. Skladujte mimo dosah dětí.
Kdy už nejde o péči, ale o návštěvu dermatologa
Když kartáč nebo polštář ukazují víc než obvykle, nemusí jít o chybu v péči. Zvýšené padání se často objeví několik měsíců po porodu, nemoci, operaci, velkém zhubnutí nebo silném stresu. Lékaři tomu říkají telogenní efluvium a kštice se podle AAD většinou srovná do 6–9 měsíců.
K dermatologovi nebo praktickému lékaři zajděte, když:
- padání neustává ani po několika měsících, nebo vás prostě trápí – NHS radí jít k lékaři vždy, když si děláte starosti;
- se objeví ložiska bez porostu – u alopecie areaty napadá obranný systém těla vlasové folikuly;
- při česání vypadávají celé chomáče, což AAD zmiňuje mimo jiné u potíží se štítnou žlázou;
- dlouho nosíte pevně stažené účesy a u čela nebo na spáncích řídne porost.
Padá náhle hodně, nebo v ložiskách?
Nečekejte, až to přejde samo, a objednejte se k dermatologovi. Podle AAD platí, že čím dřív se příčina najde a začne řešit, tím lepší jsou vyhlídky.
Časté otázky
Nemám čas na rituály. Co stačí?
Jak na krásné vlasy bez rituálů? Stačí tři návyky: šampon jen do pokožky, kondicionér po každém mytí a vlasy po umytí jen zabalit do ručníku, ne drhnout. Fén držte aspoň 15 cm od hlavy a stále v pohybu, žehličku nebo kulmu nejvýš jednou týdně.
Co dělat, když jsou jemné a rychle splihnou?
Jak mít hezké vlasy, když jsou jemné? Rovné jemné vlasy s mastnější pokožkou můžete mýt klidně denně. Kondicionér dávejte jen na konečky a vyberte lehký. Proti poletování pomáhá šampon s kondicionační složkou, která snižuje elektrostatický náboj.
Jak často si mýt hlavu?
Podle americké akademie dermatologie AAD záleží na typu: rovné vlasy s mastnou pokožkou klidně každý den, suché, vlnité, kudrnaté nebo husté jen podle potřeby, ale aspoň jednou za 2–3 týdny.
Co jíst, aby byla kštice v kondici?
Pro krásné vlasy jezte pestře a s dostatkem bílkovin: vejce, maso, ryby, luštěniny, ořechy a semínka. Zinek najdete hlavně v hovězím a dýňových semínkách, železo v čočce a mase, selen ve vejcích a rybách. Drastické diety a rychlé hubnutí se na vlasech mohou projevit zvýšeným padáním.
Má smysl brát biotin?
Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů. Jeho nedostatek je u lidí s běžnou stravou vzácný a velké studie nepotvrdily, že by doplňky pomáhaly lidem bez nedostatku. Kdo biotin užívá, měl by to před odběrem krve říct lékaři, protože může zkreslit některé laboratorní výsledky.
Fungují domácí masky z avokáda, vajíčka nebo jogurtu?
Jsou to tradiční tipy a studie, které by je testovaly, jsme nenašli. Pokud na složky nejste citliví, uškodit by neměly. Nejlépe prozkoumaný domácí olej je kokosový: v laboratoři omezil ztráty bílkovin z vlasu, když se použil před mytím i po něm.
Kolik kusů denně může vypadnout?
Běžně 50 až 100 denně, uvádí americká akademie dermatologie i britská NHS. Pokud vám jich padá výrazně víc, objeví se ložiska bez porostu nebo vás to prostě trápí, zajděte k dermatologovi či praktickému lékaři.
Článek je informativní a nenahrazuje vyšetření ani radu lékaře. Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Nepřekračujte doporučenou denní dávku.
- Lee Y, Kim YD, Hyun HJ, Pi LQ, Jin X, Lee WS. Hair shaft damage from heat and drying time of hair dryer. Ann Dermatol. 2011;23(4):455–462. PubMed 22148012
- Gavazzoni Dias MF. Hair cosmetics: an overview. Int J Trichology. 2015;7(1):2–15. PubMed 25878443
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70. PubMed 30547302
- Natarelli N, Gahoonia N, Sivamani RK. Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle and Hair Loss. J Clin Med. 2023;12(3):893. PubMed 36769541
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10. PubMed 28243487
- Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016;8(2):73–77. PubMed 27601860
- Koyama T, Kobayashi K, Hama T, Murakami K, Ogawa R. Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue. Eplasty. 2016;16:e8. PubMed 26904154
- Rele AS, Mohile RB. Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage. J Cosmet Sci. 2003;54(2):175–192. PubMed 12715094
- American Academy of Dermatology (AAD). Tips for healthy hair. aad.org
- American Academy of Dermatology (AAD). 10 hair-care habits that can damage your hair. aad.org
- American Academy of Dermatology (AAD). Do you have hair loss or hair shedding? aad.org
- American Academy of Dermatology (AAD). Hair loss: Who gets and causes. aad.org
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- U.S. Department of Agriculture. FoodData Central, SR Legacy (dýňová semínka 170556, vejce natvrdo 173424, vařená čočka 172421, hovězí 174032, losos 175168, ovesné vločky 173904). fdc.nal.usda.gov
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních (biotin, zinek, selen, měď). eur-lex.europa.eu
